1天睡夠8小時原來是錯的,專家提醒:睡多久,看這張表

 
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1天睡夠8小時原來是錯的,專家提醒:睡多久,看這張表

我們都知道,好的睡眠一定是充足的,規律的。不過由於現在生活節奏加快,很多人下班後,太過於享受休閑的時光,晚睡熬夜也成了家常便飯。這當然也不是提倡的,時間長了,生物鐘也會被打亂掉。話說回來,如果睡眠時間有保障且有餘,會是什麼結果呢?
還敢熬夜?睡眠不足,大腦會被吃掉
有大量的研究資料顯示,睡眠不足對身體健康帶來的傷害。比如說,會長胖,有統計發現,經常熬夜睡眠不足的人的體重會比正常睡眠的人高得多,如果正處於減肥期間的人來說,減重的效率也會低得多。對此,專家通過研究發現,常熬夜的人其瘦素水平降低,飢餓激素增高,這樣一低一高,就會影響到人攝入能量(食物)以及消耗能量,合成脂肪總體效率,肥胖也就來了。

更為可怕的是,常熬夜的人由於長期身體不能得到恢復,尤其是大腦,使得在平日工作或學習中精神萎靡,注意力降低,連記憶力也會受到影響,如果進行智商測驗,熬夜後的智商指數也一定是不及之前的。
對此,專家給出的科學解釋是,睡眠其實也是大腦的自我修復過程,人在睡眠狀態,大腦里的小膠質細胞會清除一天積攢的神經活動毒副產物。不過,通過對小鼠的實驗發現,當睡眠不足時,這種細胞的活動也增加,活動頻繁,意味著,它會吞噬更多的神經細胞,包括正常的細胞。關於小膠質細胞的研究,在很早之前醫學界做阿爾茨海默病時也有發現其相關性。換言之,當你熬夜時,大腦也開始默默的吃自己了……
睡太多?也不行,活著就不是用來睡覺的
或許這就是大自然的設定,人在嬰幼兒時由於不具備行動的能力,因此需要更多的睡眠,一旦長大成人,太多的睡眠反而不是好事。

著名期刊雜誌《歐洲心臟雜誌》上,層公開發表一篇多國調查研究,發現:每天睡眠超過9小時,與普通人的死亡風險和嚴重心血管疾病發病風險顯著增加有關!也就是說,該睡多久是有限定的,該幹活時去睡覺除了會被家長、老闆罵,也會對身體帶來不好的影響。
長期睡眠不足會使人體免疫力下降,抗病和康復疾病的能力低下,容易感冒、加重其他疾病或誘發原有疾病的發作,如心、腦血管病,高血壓,糖尿病,胃腸道疾病等身心疾病。
除了對身體造成影響之外,睡眠不足還會間接的影響經濟,導致車禍的發生,由於白天身體疲勞、精神萎靡,大大增加了工作時意外事故發生的概率,不僅可能導致自己喪命甚至還可能危及他人性命,對社會造成巨大損失。

有資料表明,在美國,由於失眠造成的車禍占整個車禍發生率的7%。早在1990年美國有統計資料指出,因失眠造成的直接醫療費用支出,以及因失眠造成的生產下降、病假和意外事故傷害等所造成的經濟損失,達154億美元。如再加上因失眠加重了其他疾病造成的醫療費支出,按最保守的估計,每年經濟損失要高達300~359億美元。
一般來說,成年人的睡眠時間應在6.5~7.4小時之間,老人和孩子因為自身體質問題,所以睡眠時間也不同,想要知道到底該睡多久,看看這張表就可以了
良好的睡眠可以為身體帶來許多好處,它可以補充體力,使精神活力充足,最重要的是會增強免疫力,避免疾病侵襲,所以對於經常失眠的人來說,好的睡眠至關重要,那麼生活中如何調理睡眠呢?其實補充含腺苷成分的食物就可以了。

清淡而有營養的助眠食物,可以幫助失眠的人快速進入睡眠狀態,特別是富含多糖類物質的芝寧多糖,該物質成分腺苷可以鎮定中樞神經系統,提高睡眠質量,改善睡眠狀態,緩解體虛乏力,避免乳酸和自由基堆積,使失眠的人每晚都能安睡到天亮

人一生中或多或少都曾經歷過某種程度的失眠,有人因為疾病、疼痛難入眠,有人因壓力大、焦慮睡不好,但是大部分人忽略了一個和生活最貼近的因素,那就是每天吃的食物。習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,會在不知不覺中影響睡眠。正確安排你的飲食習慣或許就能擁有一宿充足的睡眠。
1、晚餐選擇偏素的食物
晚餐優先考慮以含有豐富碳水化合物的食物為主,尤其是要多食用一些新鮮蔬菜,盡量縮減蛋白質或脂肪類食物的攝入量。營養搭配的一般原則是,晚餐中脂肪類食物大概佔到整個晚餐所有能量的25%,而蛋白質可佔到12%,剩餘的則全部為碳水化合物。
2、睡前不要喝太多水
睡前不宜多飲水,因為睡前如果喝太多的水,既引起眼皮浮腫,也使起夜次數增加,睡眠質量下降。而睡前多飲水,還會影響到腎,使腎臟在夜晚無法得到休息。




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